EJERCICIOS RÁPIDOS (PARA TONIFICAR)

CON ESTA RUTINA, CADA DÍA TONIFICARAS UNA PARTE DIFERENTE DE TU CUERPO

(NOTARAS LOS CAMBIOS AL MES)

• Círculos De Brazos (Brazos y Hombros)

- Párate y separa los pies, estira los brazos a los lados (palmas hacia arriba). Haz 30 círculos para adelante.

-  Voltea las palmas hacia abajo. Ahora haz 30 círculos para atrás.

• Sentadillas (Piernas y Glúteos)

- Pon todo tu peso sobre la pierna izquierda.

- Baja en cuclillas, apóyate en la pierna izquierda hasta bajar tus pompas a la silla.

(Haz 15 por pierna)

• Sentadilla Lateral (Glúteos y Muslos)

- Párate derecha y separa las piernas.

Baja en cuclillas hasta formar un angulo de 90 grados.

- Estira las piernas y ponte de puntillas sobre los dedos del pie.

Repite 20 veces.

(Puedes agregar algún complemento como en la primera foto)

• Lagartijas (Pecho!)

 - Ponte en posición de lagartija y mantente sobre los antebrazos.
Contrae el abdomen.


- Empuja hacia arriba y pon todo tu peso sobre un brazo; primero el derecho, luego el izquierdo.

 - Mantén esa posición por algunos segundos. Realiza siete repeticiones y alterna brazos.

• Tijeras (Abdomen)

  - Recuéstate con las piernas estiradas en el aire formando un ángulo de 90. 

- Cruza las piernas con forma de tijera (la derecha sobre la izquierda y viceversa) sin tocar el suelo.

- Cuando tus piernas se encuentren a 15 cm del suelo, vuelve a la primera posición.

Repite 10 veces.

VAMOS PRACTICALOS!